Kaasaegses maailmas on moes pidada erinevaid dieete ja trenni. Iga naine unistab lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja ideaalse figuuri saavutamisest.
Kaunite, saledate jalgade kultus on aktuaalsem kui kunagi varem. Naiste jalgade atraktiivseks muutmiseks tuleb nende eest hoolitseda. Ainult dieedist selleks ei piisa. Selleks, et need oleksid vormis ja saledad, on vaja spetsiaalset harjutuste komplekti.
Kehakaalu langetamise harjutused on ainus vahend, mis vabaneb kogunenud rasvaladestustest ning aitab hoida tuhara-, sääre- ja reielihaseid heas vormis.
Harjutuste komplekt jalgade kehakaalu langetamiseks
Soovitud kaalulangetustulemuste saavutamiseks on oluline end pidevalt vormis hoida.
Mis tahes harjutuste komplekt jalgadele või muudele kehaosadele nõuab mitme olulise reegli järgimist:
- Kvaliteetse treeningu aluseks on regulaarsus ja tervislik toitumine.
- Kaalu langetamiseks on oluline toitev toitumine ja dieet.
- Samuti on vaja jälgida päevast vedelikutarbimist - 2/2,5 liitrit päevas. See peaks olema puhas, gaseerimata vesi.
- Treeninguid on soovitatav teha 2 või 3 korda nädalas.
- Et treening ei kahjustaks, on oluline enne iga treeningut regulaarselt soojeneda, et lihaseid soojendada.
Põhilised harjutused kehakaalu langetamiseks kodus reitel ja säärtel:
- Madalad kükid. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Toetame käed vöökohale ja kükitame madalalt. Kükitades ei saa jalgu põrandast üles tõsta. Korduste arv - 30-40 korda;
- Pöörake tagasi. Me põlvitame ja hoiame selja sirge. Sirutame ühe jala tagasi ja kiigume üles, hoides seda kogu aeg sirgena. Seejärel teeme sama teise jäsemega. Korda - 30-40 korda;
- Kiiged lamavast asendist. Lamage kõhuli, asetage käed lõua alla. Siis omakorda, kumbki jalg põlvest kõverdatud, kiigume üles. Korda - 30-40 korda.
- Kükid 50-60 korda;
- hüppenöör;
- Venitamine (puusade ja tuharate venitamine).
Venitamine on tõhus harjutus reitel ja tuharatel kaalu langetamiseks. Kodus saate kiiresti lahti saada külgedest ja reitest, pingutada tagumikku ja saavutada elastsed, atraktiivsed vormid.
Saledate jalgade ja tuharate elastsuse jaoks on tõhusad järgmised toimingud: ujumine basseinis, aeroobika ja jalgrattasõit. Kasuks tulevad hommikused sörkimised värskes õhus ja pikad jalutuskäigud jalgsi.
Tõhus programm puusadele ja jalgadele
Heade kehakaalu langetamise tulemuste saavutamiseks peate 2-3 nädala jooksul sooritama harjutuste komplekti. Kodus on võimalik vabaneda vihatud külgedest ja lõtvunud reitest, kui pidevalt harjutada.
Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks puusadel ja jalgadel aitavad teil saavutada soovitud seksika kuju ja korrigeerida figuuri:
- Laiad kükid. Asetame jalad laiali, varbad on välja toodud. Me paneme oma tagumiku tagasi. Kükitame sujuvalt, teeme pausi (5-7 sekundit) ja tõuseme püsti. Selg on sirge. Korduste arv on 30-40 korda.
- "Plie". Paneme kontsad kokku ja tõuseme varvastele püsti. Saate seda teha ka seina lähedal. Teeme aeglaseid kükke, tehes pausi alumises asendis. Seejärel pöördume tagasi algasendisse (30-40 kordust);
- Võtame palli, ajame jalad laiali ja pigistame seda nendega (kaugus on põlvedest kõrgemal). Hoiame palli puusadega, teeme aeglasi kükke (20-30 korda);
- Lamame selili ja pigistame palli põlvedega (30 sek). Samal ajal vaheldumisi pinguta ja lõdvesta reied (20 korda).
Treening tüdrukutele
Harjutuste komplekt jalgade ja reite kehakaalu langetamiseks kodus sisaldab harjutuste komplekti konkreetsetele lihasrühmadele.
Kodus saate külgede eemaldamiseks ja tuharate pingutamiseks teha lihtsaid toiminguid:
- Kükid;
- Tehke kiiged küljele ja kiiged tagant;
- Kasutage harjutust "käärid", "jalgratas";
- Tehke väljalangemisi;
- Tehke venitusi.
Tõhus harjutuste komplekt reite ja säärte kehakaalu langetamiseks aitab teil nädalaga kiiresti vabaneda tarbetutest puudustest:
- Seisame sirgelt, selg on sirge. Seejärel teeme liigutuse, nagu tahaksime pingile istuda. Kükki me ei lõpeta (20-40 korda);
- Me võtame põlve, kuid tõstame seda veidi, nii et see puudutab peaaegu põrandat. Keha on sirge. Esipõlv ei tohiks ulatuda varbajoonest kaugemale. Selles asendis tõuseme paar sentimeetrit ja langeme siis tagasi. "Kevad" (20-30 korda);
- Seisame tooli lähedal ja haarame kätega selle seljatoest. Me võtame ühe jala tagasi. Tõmmake varvas nii kõrgele kui võimalik. Siis langetame jäseme. Samal ajal me ei puuduta põrandapinda (20-30 korda).
Kui otsustate kaotada ülekaalu ja eemaldada reitelt paar sentimeetrit, ei pea te kiireid tulemusi ootama. Iga inimese keha käitub kaalu langetamise protsessis erinevalt: mõne jaoks muutub see protsess märgatavaks päeval 4-5 ja teisel päeval 7-10.
Niisiis, tüdrukutele mõeldud füüsiliste harjutuste komplekt, mida saab hõlpsasti kodus teha.
- Tõhus harjutus kodus lõtvunud tagumiku jaoks – vaagnatõste
Kõige tõhusamad protseduurid on vaagna tõstmine. Lamage selili ja tõstke keha üles. Kannad surutakse võimalikult tuharate lähedale. Tõstke torso 30-40 korda. Seejärel külmutame viimase tõusu ajal ja püüame seda kehaasendit säilitada 40-60 sekundit.
- Harjutus kaalu langetamiseks vasikatel ja jalgadel
Pöörame selja tooli seljatoe poole, surudes oma tagumiku tugevalt vastu seda. Hoiame kätega tooli seljatoest ja tõuseme kikivarvul. Teostame omamoodi tagajäsemete venitamist.
Põhjalik programm jalgadele, külgedele ja kõhule
Harjutused kehakaalu langetamiseks jalgadele, külgedele ja kõhule aitavad teil unustada ülekaalu igaveseks ja saavutada saleda, toonuses figuuri.
Paljud inimesed unistavad ideaalsetest vormidest, et kõht oleks toonuses, rind ja tagumik elastsed ja täispuhutud.
Terviklik lähenemine kehakaalu langetamisele aitab teil saavutada soovitud tulemusi:
- Harjutused kõikidele kõhulihaste rühmadele;
- Kõikide lihasgruppide venitamine (rinnalihased; kaela-, käte-, sääre-, reie-, tuharalihased);
- Harjutused tuharatele;
- Harjutused seljale ja taljele;
- Lunges ja kiiged;
- Kükid;
- hüppenöör;
- Jooksmine;
- Ujumine;
- Dieet ja tervislik toitumine;
- Joo palju vedelikku.
Krõmpsu peetakse tõhusateks harjutusteks kõhu ja reite kehakaalu langetamiseks, mis on saadaval kodus.
- Lamame selili ja asetame jalad põrandale. Liigutame käed pea taha ja sirutame küünarnukid külgedele. Tõstame keha põlvedele. Hingake kindlasti välja. Sissehingamisel langetame end tagasi alla. Esineme 30-40 korda. (Tõhususe huvides saate seda teha komplektidena - 3 komplekti 30 korda)
Teine oluline element on jalgade tõstmine.
- Me surume oma selja põrandale. Tõstke jalad üles ja hoidke neid sirgena. Käed asuvad piki torsot. Langetage alajäsemed aeglaselt põrandale, kuid ärge puudutage seda, ja seejärel tõstke need uuesti üles. Selg samal ajal ei tule põrandast lahti. Korduste arv on 30-40 korda.
Et selline kaalulangetamise plaan tulemusi tooks, on oluline kinni pidada terviklikust metoodikast. Lisaks füüsilisele tegevusele peaksite pöörama tähelepanu õigele toitumisele. Dieet peaks sisaldama palju köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite.
Suurepärane viis vihatud külgedest vabanemiseks on tselluliidivastane massaaž või kehamähised. Sellised protseduurid aitavad teie figuuri pingutada ja saavutada selle elastsuse.