Mono-dieeti on pikka aega armastanud tüdrukud, kes on hädas lisakilodega. Arvatakse, et see on üsna lihtne, kiire ja mis kõige tähtsam tõhus viis vabaneda mõne päevaga 3-5 liigsest kilost. Kas see on tõesti tõsi? Mis on monodieet? Kui turvaline see on?
Kiireks kaalu langetamiseks kasutatakse sageli monodieeti. Näiteks pärast pühi peate kiiresti vabanema 3 liigsest kilost. Monodieedi põhireegel on süüa ainult ühte toodet 1 või 3 päeva jooksul. Samuti on valikud mitme toote kombineerimiseks ranges vahekorras.
Ükskõik kui tugev on soov 2-3 päevaga liigsetest kilodest vabaneda, tasub alati meeles pidada, et monodieedid on üsna ranged, kaasates paastu. See äärmuslik kaalu langetamise meetod võib põhjustada palju terviseprobleeme. Dieedi valimisel on parem konsulteerida spetsialistiga. Ta, võttes arvesse keha omadusi, valib toitumisviisi, mis võimaldab teil vabaneda vihatud kilogrammidest ilma stressi ja negatiivsete tagajärgedeta.
Monodieetide eelised kehale
Seda tüüpi toitumisel on oma fännid, kes on veendunud, et monodieetide kasu on suurem kui kahju. Tõepoolest, sellise dieedi mõningaid positiivseid külgi ei saa eitada. Nende hulka kuuluvad:
- Tõhusus. Monodieedi abil saate 3-5 päevaga kaotada 2-3 kilogrammi.
- Lihtsus. Menüü peale ei pea üldse mõtlema.
- Selle toidu hankimiseks ei pea te palju raha kulutama. Lihtsad tooted on väga odavad.
- Keha kiire puhastus.
Kuid ärge unustage, et paastumine avaldab keha tervisele negatiivset mõju. Enne sellise dieedi alustamist on vaja kaaluda plusse ja miinuseid.
Kellele dieet sobib?
Monodieedi abil saate kiiresti vabaneda väikesest kogusest lisakilodest, seega sobib see tüüp neile, kellel pole palju kaalu. Näiteks kasutatakse selliseid dieete sageli pärast pühi või enne olulist sündmust, kui peate oma keha kiiresti 2-3 päevaga korda saatma.
Samuti sobib see dieet neile inimestele, kellele ei meeldi tulemusi kaua oodata. Siiski väärib märkimist, et kiire kaalulangus ei võrdu alati mõju säilimisega. On suur tõenäosus, et niipea, kui naasete tavapärase toitumisviisi juurde, tulevad kilogrammid uuesti tagasi. Siiski tuleb toitumine üle vaadata, jättes igaveseks dieedist välja maiustused, jahu ja rasvased toidud. Ainult nii jääb mõju igaveseks.
Vastunäidustused monodieedile
Mono-dieedid sobivad hea tervisega inimestele. Neid ei soovitata alla 18-aastastele lastele, samuti täiskasvanutele, kellel on järgmised haigused:
- seedetrakti haigused;
- probleemid neerude, maksaga;
- suurenenud maohappesusega.
Samuti on soovitatav neid dieete läbi viia vaiksel eluperioodil. Näiteks nädalavahetustel, kui teie aktiivsus on minimaalne. See on tingitud asjaolust, et sellistel dieetidel on mitmeid kõrvalmõjusid. Nende hulgas:
- nõrkus;
- pearinglus, peavalud;
- vähenenud jõudlus;
- letargia, apaatia, unetus;
- probleemid väljaheitega;
- väsimus, ärrituvus.
Ranged dieedid mõjutavad kõiki elundeid, seetõttu on need keelatud rasedatele ja imetavatele naistele.
Monodieedi reeglid kehakaalu langetamiseks
Kui otsustate siiski proovida mõnda monodieedi tüüpi, peate järgima mõnda lihtsat näpunäidet:
- Eelistada tuleks oma lemmiktoodet. No kui on midagi 2-3 päevaks, siis vähemalt see toode, mis sulle meeldib.
- Lähenege probleemile põhjalikult, uurides kõiki valitud dieedi plusse ja miinuseid. Tahtejõu olemasolu on väga oluline, et mitte tagasi kukkuda.
- Valige dieedi periood. Soovitatav on 2-3 päeva.
- Järgige piiranguid. Kui öeldakse, et peate sööma 1,5 kg õunu ja jooma 1,5 liitrit keefirit, siis on kõige parem sellest normist kinni pidada.
- Samuti on kõige parem seda mahtu süstemaatiliselt jaotada päeva peale. Piisab terveks päevaks 1,5-2 tunnise pausiga.
- Jälgige oma veetarbimist. Päeva jooksul on soovitatav juua kuni 2 liitrit puhast vett ilma gaasita.
- Vähendage treeningut. Parim treening oleks kõndimine.
Kui märkate ootamatult oma tervise järsku halvenemist, peaksite kohe dieedi katkestama ja pöörduma abi saamiseks spetsialisti poole.
Selliseid paastupäevi saate läbi viia iga 3-4 kuu tagant.
Kõige tõhusamad monodieedid kiireks kaalukaotuseks
Internet on täis erinevat tüüpi monodieete. Need on erineva kestusega: 3, 7 või 10 päeva.
tatar
Tatra monodieet on üks populaarsemaid. Foorumitest leiate selle kohta palju kiitvaid arvustusi.
Valmistage tatar järgmiselt: 2 tassi tatra jaoks (igaüks 250 ml) vajate 1,5 liitrit keeva vett. Teravili valatakse üleöö ja hommikul saate seda süüa. Tatart on soovitatav mitte üleöö külmikusse panna. Parim on jätta see lauale, mässituna suure rätiku sisse.
Hommikul tühja kõhuga peate jooma 200 ml sooja vett ja seejärel 30 minuti pärast sööma hommikusööki. Pannist tatrast peaks piisama 4 toidukorraks. Juua võib ka värskelt pressitud kõrvitsa- ja kapsamahla. Öösel - klaas keefirit.
Keefir
Keefiri dieet on mõeldud kaheks kuni seitsmeks päevaks. Sellise kaalukaotusega võite kaotada umbes viissada grammi kaalu päevas. Päeva jooksul peate tegema kuus söögikorda ühest munast ja kahesajast milliliitrist keefirist. See sort on üsna sitke ja hõlmab paastumist. Parem on seda planeerida mitte rohkem kui kaheks päevaks.
On veel üks sort - puuvilja keefiri dieet. Siin peate ühe päeva jooksul jooma ainult poolteist liitrit keefirit. Teisel päeval tuleb juua üks klaas hommikul ja ka õhtul. Kuid siia lisatakse mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Kolmas päev on sama, mis esimene.
Riis
Riis on hea toode organismi puhastamiseks. See aitab eemaldada jääkaineid ja toksiine. Parim on osta pruuni poleerimata riisi. See sisaldab palju rohkem kasulikke aineid.
Toidukava võib välja näha selline: valmistate kakssada viiskümmend milliliitrit riisi päevas. Valmistoode tuleb jagada mitmeks toidukorraks. Võite juua seda õunamahlaga või süüa kaks või kolm rohelist õuna päevas.
Kohupiim
Kodujuustu monodieet võib kesta mitu päeva või isegi nädalat.
Kolmepäevase dieedi puhul tuleb iga päeva jooksul süüa kakssada milliliitrit kodujuustu. Siia ei saa lisada midagi muud peale madala rasvasisaldusega hapukoore.
Seitsmepäevane monodieet võimaldab teil lisada tüki tailiha ja kala. Hommikusöögiks on soovitatav süüa kaerahelbeid. Päeval on põhitoiduks kodujuust. Võite süüa ka kaks või kolm puuvilja.
Pikim variant on neli nädalat. See dieet on pigem täielik toitumise korrigeerimine. Skeem sarnaneb nädala omale, kuid lubatud toiduainete nimekirja lisatakse munad, mesi, kuivatatud aprikoosid ja ploomid.
Kurk
Kurk eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine. Nad puhastavad keha hästi, kiirendades ainevahetust. Dieedis on kurgisalatid ürtide ja hapukoorega. Hommikul võite süüa viilu rukkileiba ja juua 250 ml rohelist teed.
Apple
Õunad mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid annavad kehale kasulikke aineid. Rohelised õunad sisaldavad kõiki olulisi vitamiine. Parim on tarbida neid otse koos koorega.
Sellist paastupäeva saab korraldada kord nädalas. Õunadieeti on mitut tüüpi:
- Esimene võimalus põhineb sellel, et päeva jooksul võib süüa piiramatul hulgal õunu. Joo umbes 1,5 liitrit vett ja ürtide keetmisi.
- Teise võimaluse korral on iga toidukorra jaoks 1 õun, 150 ml keefirit. Sellist toitu on kõige parem võtta umbes 5-6 tükki.
- Kolmanda variandi puhul võite päeva jooksul süüa 1,5 kg õunu. Sel juhul tuleb vedelikku minimeerida.
Õunad pole mitte ainult maitsvad, vaid neil on ka mitmeid kasulikke omadusi.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on kõige populaarsem dieettoode. See on tingitud asjaolust, et see ei sisalda peaaegu üldse rasva, kuid sisaldab suures koguses B-, E-vitamiine, aga ka kaltsiumi, magneesiumi ja rauda. Kaerahelbed sobivad ideaalselt kaalu langetajatele, kuna normaliseerivad seedekulgla tööd ja annavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
Kaerahelbe monodieedi jaoks on mõned soovitused:
- Portsjonid ei tohiks olla suuremad kui rusikas. Parem on süüa vähem, kuid sagedamini (5-6 korda).
- Kaerahelbed tuleb valmistada ilma soola, suhkru ja õlita. Hommikul võite pudrule lisada madala kalorsusega puuvilju ja madala rasvasisaldusega keefirit.
- Söömise ajal ei tohi putru veega juua. Toidukordadest eraldi tuleks juua 1,5 liitrit vett.
- Te ei tohiks süüa kiirhelbeid; need sisaldavad palju suhkrut.
Kaerahelbed varustavad keha vajalike elementidega, nii et saate sellel istuda kuni 10 päeva.
Arbuus
Suvel arbuusihooajal võite proovida järgida arbuusidieeti. See on üsna tervislik ja väga maitsev. Vajaliku viljaliha koguse saate arvutada järgmiselt: 10 kg kaalu kohta peate sööma 1 kg arbuusi. Kestus võib olla 3 kuni 5 päeva. Kui teie keha talub dieeti hästi, saate selle leebemaks muuta, jaotades selle 10 päeva peale. Kui olete mitterangel dieedil, võite oma dieeti lisada madala rasvasisaldusega juustu, kaerahelbeid, köögivilju ja ürte.
Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on diabeet, neeruhaigus ja kõhunäärmehaigused.
Kapsas
Kapsas sisaldab jämedaid kiudaineid, mis normaliseerivad seedimist, puhastavad keha ja eemaldavad liigset vett. Lisaks ei sisalda kapsas tärklist ega suhkrut.
Toitlustamine toimub järgmisel põhimõttel: hommikusöögiks on lubatud juua teed või kohvi ilma piima ja suhkruta. Lõunasöök peaks koosnema kapsasalatist, millele on lisatud oliiviõli. Lubatud on ka lahja kanaliha. Õhtusöök sisaldab köögiviljakapsasalatit, muna, 200 ml keefirit.
Välju monodieedist
Et kaotatud kilogrammid kohe pärast dieeti ei taastuks, on kõige parem järgida järgmisi dieedist loobumise reegleid:
- pärast monodieeti lisage dieeti järk-järgult valke ja taimseid rasvu;
- keskenduma järgmise 7 päeva jooksul madala kalorsusega toidule;
- proovige toitu aurutada või keeta;
- suurendage oma portsjoneid veidi korraga.
Ärge kiirustage oma dieeti lisama magusaid, praetud, soolaseid ja tärkliserikkaid toite.
Ekspertarvamus
Mono-dieetidel pole tõhusa kaalulangetamise põhimõtetega mingit pistmist. Ülekaalu kaotamiseks tuleb parandada oma keha tervist, anda talle kõik normaalseks toimimiseks vajalikud mikroelemendid ja luua tasakaalustatud toitumine. Monodieetide puhul juhtub kõik vastupidi - keha on stressis, ainevahetusprotsessid on häiritud, seedesüsteem on kahjustatud. Pärast sellist stressi võtab keha taastumine kaua aega ja kaotatud kilod tulevad kiiresti tagasi.