Joo rohkem vett
Meie keha vajab suures koguses vett. Vesi ei ole ainult viis toksiinidest ja toksiinidest vabanemiseks, seedimisprotsesside parandamiseks, vaid ka võimaluse tunda jõulisemaks. Jooge puhast mittemaindamata vett, ilma kunstlike maitseainete võimendajate ja lõhna- ja maitseaineteta. Alustage oma päeva klaasi veega. Niipea kui ärkasite, jooge klaasi jahedat vett. Vesi on vesi, alustab teie seedesüsteemi ja valmistab selle hommikusöögiks. Päeva hea algus võib olla ka tass rohelist teed. Joo enne iga sööki klaas vett. Vesi täidab maos sisalduva ruumi ja tunnete ilma toiduta täiskõhutunnet. Jooke vee joomise asemel väikestes lonksudes.
Magusad joogid
Hoidke eemal suhkrust magustatud magusatest gaseeritud jookidest. Mida vähem joote magusat soodat, seda parem on teie tervisele.
Köögiviljad ja puuviljad
Kaasa oma dieeti puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju vedelikke, näiteks tomatid, kurgid ja arbuusid. Need tooted sisaldavad 90–95 % veest, seega on need joonise suhtes täiesti kahjutud. Söö pakkides kunstlike mahlade asemel värskeid puuvilju. Sellised mahlad lahjendatakse sageli vee ja suhkruga ning värsketel puuviljadel on looduslik suhkur - glükoos. Kui sööte puuvilju, saate ka keha jaoks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Valmistage ise värskelt jälgitud mahlad ette ja ärge ostke neid poodides.
Valige värsked puu- ja köögiviljad
Konserveeritud puuviljad ei sisalda, nii palju kiudaineid kui värskeid puuvilju. Lisaks on konserveeritud puuvilju peaaegu alati suhkrust magustatud ja need on täiendavad kalorid, mida te ei vaja.
Suurendada kiudainete kasutamist
Nagu juba mainitud, vajab keha ootust ja puuvilju, rohelust. Seetõttu lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju.
Armastage köögivilju
Köögiviljad on parim toode, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Loodus hoolitses köögiviljade valimisel laia sortimendi eest. Proovige iga päev salatit süüa.
Söö targalt
Erinevus inimeste ja loomade vahel on see, et inimene ajab meelt, metsaline aga instinkt. Söö mitte ainult selleks, et süüa. Esmalt küsige endalt, kas olete tõesti näljane.
Kontroll, mida sööte
Mõnikord on kõrvalroog rohkem rahuldust pakkuv kui pearoog. Seetõttu kontrollige söödud kogust ja pange mõtlematult suhu kõike, mis taldrikul on.
Kontrollige oma sõltuvust magusast
Pidage meeles, et maiustused sisaldavad palju kaloreid ja aitavad kaasa liigsele kaalule. On loomulik, et paljudel on iha maiustuste, eriti šokolaadi ja muude kondiitritoodete järele, kuid proportsioonide tunnetamisel unustamatu.
Söö aeglaselt ja naudinguga
Sirutage söögikorda nii kaua kui võimalik, nii et pigem süveneb küllastumise signaal, näljatunne kaob ja te sööte vähem.
Sööge ainult siis, kui olete näljane, veenduge, et te ei taha juua
Dieedi nädala mõju saab ühe päeva jooksul ebakorrapärase söögikorraga vähendada nullini. Kui teile pakutakse midagi süüa, jooge kõigepealt vett.
Põhitoidu vaheline pune
Pöörake tähelepanu suupiste kvaliteedile. Suupisted ja ebatervislik toit sisaldavad palju rasva ja kaloreid, mis hõlmab kaalutõusu. Kuid kuivatatud puuviljad, pähklid ja värsked puuviljad kustutavad nälga ilma joonise kahjustamata.
Ärge kanki ära tee ja kohviga
Tee ja kohv ei ole iseenesest kohutavad, kuid kui lisate kreemi ja suhkrut, muutuvad need kõrged kaloried ja kahjulikud joogid. Kas teadsite, et tass kohvi piima ja kaks suhkrukuubikut on sama kahjulik kui osa šokolaadikoogist.
Kalorid
Loenda päeva jooksul söödud kaloreid. Seega hoiate oma isu lubatud raames. Kui tunnete, et sööte nädala jooksul rohkem kui vaja, veetke nädalavahetus aktiivsemalt. Võtke klipp või jalgratas, külastage basseini või spordiklubi.
Hoiduge praetud toidust.
Nõude praadimine on absoluutselt tabu, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta. Praetud tooted on praetud õlis ja need on täiendavad kalorid.
Ärge jätke toidutoite vahele.
Halvim, mida saate dieedi ajal teha, on toidu vahele jätmine. See viib fännini õhtul või öösel. Teil peaks päevas sööma neli-viis-roosat sööki.
Värsked köögiviljad on paremad kui keedetud või konserveeritud
Proovige süüa köögivilju toores. Toiduvalmistamise ajal kaotavad nad pooled neis sisalduvatest vitamiinidest. Samuti töödeldakse konserveeritud köögivilju, mille tagajärjel kaotavad nad kasulikke omadusi.
Munad
Ärge sööge päevas rohkem kui ühte kanamuna, kui te ei mängi sporti. Tehke muna tarbimine kolme tükina nädalas.
Maiustused
Tehke maiustusi luksusega, mitte igapäevane toode teie dieedis. Isegi kibedast šokolaadist valmistatud maiustused ei ole hea võimalus, ehkki need on vähem suhkrut, võivad need sisaldada erinevaid täidisi.
Mitmekesistada oma dieeti
See on suurepärane viis mitte kurb olla ja mitte olla piiratud toidu valimisega. Mitmekesistage oma menüüd iga päev.
Alkohol
Proovige keelduda alkohoolsetest jookidest või vähendada nende tarbimist minimaalseks. See aitab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid parandada ka tervist. Õlu soodustab kaalutõusu. Alkohoolsed joogid ise ei mõjuta kaalu, kuid isu on täiustatud.
Taimetoit
Kui te pole valmis taimetoidule vahetama, proovige süüa nii palju kui võimalik. Näiteks korraldage tänapäeval „taimetoidu nädalavahetus" ja sööge hautatud köögivilju, värskeid puuvilju ja marju, pähkleid. Kui te ei saa sealihast keelduda, siis vähemalt vähendage selle tarbimist
Sealiha ei ole toode, mis aitab teil kaalust alla võtta, see on pigem selle lisamise põhjus. Ja pidage meeles, et sealiha on peekonis, singis ja vorstis.
Piirata suhkru tarbimist
Joo sooja suhkrujooke või kasutage mett.
Söö 4-5 korda päevas, mitte suurtes portsjonites
Seega olete täis ja te ei söö üle. See on suurepärane võimalus süüa vähem toitu ja mitte tungida Zagorisse.
Järgige tarbitud rasvade kogust
Iga gramm rasva sisaldab 9 kalorit, nii et lugedes toote pakendil olevate kalorite arvu ja teades rasva kogust, saate hinnata rasva %, mis ei tohiks ületada 20 % kogu toidust.
Ärge kanki soolaga
Liigne sool on üks rasvumise põhjuseid. Proovige vähendada soola tarbimist ja hiljem keelduda.
Asendage või köögiviljaga
Need väikesed muudatused võivad olla esimene samm kaalukaotuse suunas.
Proovige küpsetada ahjus või grillides
Küpsetamine ja grillige tervislikumad toiduvalmistamise meetodid. Küpsetamisel kasutatakse vähem õli ja saadakse tervislikumaid roogasid. Kui teil on võimalus köögivilju praadida või keeta, eelistage keedetud köögivilju ja veelgi parem, kasutage neid värskena. Proovige neid aurutada ilma õlide lisamata. See on ilmselt kõige tervislikum viis valge kapsa, lillkapsa ja paljude muude köögiviljade valmistamiseks.
Söö rohkem rohelust
Petersell on kasulik mitte ainult vitamiinide vaatevinklist, vaid ka suurepärane viis hingamise värskendamiseks.
Valige madala rasvasisaldusega toite
Rasva tarbimise vähendamine on kiire kaalukaotuse protsessi oluline osa. Nüüd on suur valik madala rasvasisaldusega tooteid, nii et miks mitte teha mõistlik valik. Paljud inimesed käivad lihtsalt sisseoste ja ostavad kõike, mis aknas on.
Paljud inimesed tahavad kiiresti kaalust alla võtta ja istuda selle jaoks range dieedil ning piirduda. Sellised ranged dieedid on tavaliselt lühiajalised ja mitte tõhusad. Tugevad dieedid aitavad mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid ka kaalu tagasi saada kohe, kui naasete tavapärase toitumise juurde.
Jumal andis meile põhjusel hambad. Seetõttu peame välja töötama harjumuse närida kõiki toite, sealhulgas vedelaid toite vähemalt 8–12 korda. See on vajalik toidu niisutamiseks süljega, kuna seedeprotsess algab suus. Sageli neelame toitu ilma seda närimata.
Kuiv vein on parem kui magus vein. Magusad veinid sisaldavad palju suhkrut. Kuid teisest küljest kääritati suurema osa sellest suhkrust kuivades veinides ja see on parem kui magusate veinide puhul.
Otsustasite, et on aeg kaalust alla võtta. Alustage toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest, et te ei näe koheseid tulemusi.
Mõni päev nädalas lõõgastuge koolitusel
Teie keha peab taastumiseks puhkama kehalisest tegevusest. Niisiis, võite ohutult vaba päeva võtta.
Proovige rohkem olla värskes õhus
Kasutage võimalust jalutada, videotega sõita, jalgrattaga või võtta aktiivset tüüpi lõdvestust. Sel ajal kaotate kaloreid ja kaotate kaalu.
Otsige teavet harjutuste kohta, mis aitavad eemaldada mao, ümardatud puusad, lõtv nahk tuharatel või tselluliidil jalgadel. Seal on palju harjutusi, mida saab kodus läbi viia.
Leidke spordi partnerid
Seega pole teil võimalust olla hommikul laisk ja treening vahele jätta. Tunnete vastutust kellegi teise ees kui enda ees. Teine eelis on see, et saate oma õnnestumisi ja hirmusid teise inimesega arutada. See on suurepärane viis motiveerimiseks.
Sport
peaks toimuma teie jaoks vastuvõetavas tempos
Liigse füüsilise pingutuse osas pole mõtet. Kuulake signaale, mida teie keha annab. See on eriti oluline esimesel koolitusel. Suurendage koormust järk -järgult. Valige sobivuse tüüp, mis on teie stiili ja elustiiliga kõige paremini kooskõlas
Kõigil meist on mitmesuguseid elukutseid, päevarežiim ja elustiil, nii et pole mõistlik proovida teha midagi, mis ei lange kokku eluviisiga. Valige, mis teile sobib, ja spordi mängimine ei tundu olevat igav kohustus. Kui teil on istumistöö, tõuse iga poole tunni tagant üles ja sirutage
Enamikul meist on tõeliselt istuv eluviis. See kehtib eriti nende kohta, kes on sunnitud kogu päeva jooksul arvutis töötama. See on otsene tee liigse kaaluni. Kasutage väikeste laadimise jaoks töö pause.
Suitsetamine ei mõjuta kehakaalu langust
Lisaks põhjustab see halba isu, suurenenud ärrituvust, seedetrakti ja kopsudega seotud probleeme.
Kui teil on aega, siis kõndige (näiteks tööle või turule, kui need pole liiga kaugel). See võib võtta rohkem aega, kuid sellel on märkimisväärne kasu tervisele.
Ärge jooge kohvi üle
Kuna kohv põhjustab kofeiini mõjul rasva põletamise võime vähenemist.
Lõpetage kaugjuhtimispuldi kasutamine teleris kanalite vahetamiseks. Veel üks põhjus, miks diivanilt tõuseb, vahetab järgmine kanal.
Reklaamipauside ajal tehke pressi jaoks tasu või tehke harjutusi
Mõnikord on reklaamipausi aeg liiga edasi lükatud, nii et istumise ja pahanemise asemel võtke oma keha paremaks.
Tants
Pidage meeles aega, kui olete laps ja näita oma emotsioone, hüpake, kiikuge põrandal, tehke kõik, mis teie süda ei pööra tähelepanu naabritele ja teie perele. Seega teete emotsionaalse tühjenemise ja kulutate kaloreid.
Jäta minbussi või metroojaama mitme peatuse jaoks oma jaama
Kui lähete tööle, saate parklas parkida ja natuke jalgsi jalutada.
Kurna pressi lihased istudes või minnes
Sissehingage ja hingake õhk välja, samal ajal kui lõdvestage ajakirjanduse lihaseid. Seda harjutust nimetatakse "vaakumiks". Seega on lihased heas vormis ja kõhus olev nahk ei lange.
Joogat tegema
Jooga on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks. Joogatundide harjutajatel on sobivad lihased ja peitnud kuju. Jooga üks eeliseid on see, et õpite, kuidas kontrollida peaaegu kõiki keha lihaseid ja liigeseid, nii et kaalutõusu küsimus lakkab olemas.
Tellige tantsutundide tellimine
Tantsimine on suurepärane viis lisakaloreid põletada ja nautida.
Ujumine
Kui teie maja lähedal on bassein, siis kasutage kindlasti võimalust ujuda
Ujumine on üks parimaid füüsilisi pingutusi kiire kaalulanguse jaoks.
Hoolitse suure varjulise või korvpalli eest
Välimängud on tõhus viis kaalust alla võtta. See on põnev ja omavahel.
Iga koolitus peaks algama ja lõppema vintsi ja haakega
Teie keha peaks enne treenimist täie jõuga soojenema.
Vaadake ennast peeglist alasti kujul
Kui see, mida näete, ei meeldi teile, siis on teil kaalu kaotamiseks üha rohkem põhjuseid. Proovige katta liigset rasva nendes kohtades, kus see on üleliigne, see annab teile ettekujutuse, kus füüsiliste harjutuste osas rohkem rõhku panna. Suurepärane viis kontrollida, kas teil on kõht. Proovige seda kõhtu tõmmata ja siis vaadake seda, kui see pole tasane ja pisut häbelik, siis on pressilihased nõrgad ja peate nende kallal töötama. Kui hakkate ajakirjanduse lihaseid regulaarselt koolitama, võite paari nädala jooksul kaotada paar sentimeetrit.
Ärge laske
Istub toolil ja proovige säilitada vertikaalset asendit laua suhtes. Stoop on väga halb harjumus. See pole mitte ainult tagaküljele kahjulik, vaid mõjutab ka teie figuuri. Seetõttu proovige istuda võimalikult sujuvalt, see säästab selgrooga seotud probleemidest.