Paljud naised pöörduvad arstide poole palvega – aidake neil kuu ajaga 5-7 või isegi 15 kg kaalust alla võtta. Kas see on tõeline? Jah! Kodus saate kaotada liigsed kilod. Selleks peate lihtsalt oma igapäevase dieedi koostamise ja kardiotreeningu oma ellu kaasamise küsimusele õigesti lähenema. Peaksite oma arstiga nõu pidama kilogrammide arvu osas, mida võite keha kahjustamata kaotada.
Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul - dieet
Et mõista, kuidas tõesti kaalust alla võtta, peaksite omandama kehakaalu langetamise põhireeglid:
- Näljastreiki ei toimu.
- Keetmata vee kohustuslik tarbimine.
- Kalorite tarbimine on nõutava normi piires.
Räägime loetletud punktidest üksikasjalikumalt. Väikesed ja sagedased toidukorrad põletavad liigseid kilosid tõhusamalt kui üldse mitte söömine. Selle protsessi mehhanism on lihtne – nälg on keha jaoks stress. Stressiolukorras jätab keha justkui varusid tulevikuks, mistõttu rasv kaob üliaeglaselt.
Vesi on keha energiaallikas ning energia olemasolu võimaldab kehal kiiresti ja tõhusalt toimida. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vedelikku.
Oluline on, et vedelik keerulistes roogades, mahlades, tees, kohvis ei läheks igapäevaseks tarbimiseks vajaliku koguse hulka.
Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui päeva jooksul põletate. Soovitud kaloritaseme arvutamiseks peate kasutama individuaalseid arvutusi. Üldiselt võime öelda, et tõhusaks kaalukaotuseks peate tarbima:
- mehele 1400 kcal/.
- naine 1200 kcal.
Näidatud kalorisisaldus jaotatakse ühtlaselt vajaliku arvu toidukordade vahel. Soovitatav annuste intervall on 2-3 tundi. Sel perioodil toit seeditakse, kuid keha ei tunne veel tõsist nälga.
Sisaldab kardiotreeningut
Eduka rasvakaotuse võti on piisav kogus hapniku sisenemist kehasse. Kodus vajaliku hapnikuküllastuse saavutamiseks võite kasutada hingamisharjutusi või kardiotreeningut. Kardiotreeningu efektiivsus on kõrgem kui individuaalsel hingamistreeningul, seega on parem see suund enda jaoks valida.
Iga inimene, kes kaalust alla võtab, unistab, et kaotab teatud kohtades vihatud kilod kiiremini kui teistes. Mõne jaoks on see küljed ja kõht, teiste jaoks puusad või jalad üldiselt. Olemasolevast vajadusest lähtuvalt peate oma treeningkompleksi õigesti üles ehitama.
Kui põhiküsimus on, kuidas maos kaalust alla võtta, siis peate valima spetsiaalselt sellele kehaosale suunatud harjutuste komplekti.
Koduseks treeninguks saate kasutada:
- Hula rõnga keerutamine.
- Hüppenöör.
- Seisa plangu sisse.
Vöökoha ja külgede kaalu langetamise kohta on kirjutatud palju erinevaid artikleid, kuid selle piirkonna jaoks on vaja teha klassikalisi harjutusi. Nende igapäevane rakendamine aitab esimesel perioodil probleemsest piirkonnast lahti saada.
Kui palju võite kuus kaalust alla võtta?
Peamine küsimus kõigile, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, on see, kas kuu ajaga on võimalik kaalust alla võtta? Ülalkirjeldatud lihtsaid meetodeid kasutades võite kaotada rohkem kui määratud arv kilogramme. Kuid kõik sõltub kaalu kaotava inimese esialgsest kaalust. 2. astme või kõrgema rasvumisega inimesed võivad 10-12 vihatud kilogrammiga kergesti hüvasti jätta. Kui ülejääk jääb ülekaalulisuse 1. astme piiresse, siis 30 päevaga võid kaotada kuni 50% ülekaalust.
Igapäevane rutiin neile, kes soovivad kuu ajaga kaalust alla võtta
Liigsusest tõhusalt vabanemiseks peate järgima valitud süsteemi. Parima tulemuse saavad need, kes koostavad individuaalse ajakava ja peavad sellest iga päev kinni.
Siin on ligikaudne igapäevane rutiin kaalu langetavale inimesele:
- 6.00 Tõuse üles. Joo 1-2 klaasi vedelikku.
- 6.15 Kardiotreening 15-30 minutit.
- 7.00 Hommikusöök.
- 10.00 2. hommikusöök.
- 13.00 Lõunasöök.
- 16.00 Pärastlõuna.
- 19.00 Õhtusöök.
- 22.00 Uni.
Kavandatud päevakava on ligikaudne. Seda saab ja tuleb kohandada vastavalt individuaalsele elurütmile. Peaasi on järgida põhireegleid ning säilitada stabiilsus toitumises ja treeningus.