Liigne kaal on enamiku naiste probleem. Võib-olla on iga daam vähemalt korra peegli ees lausunud fraasi "On aeg kaalust alla võtta", isegi kui ta on ülekaaluline. Farmaatsiaettevõtted ja meedia toetasid kuni viimase ajani aktiivselt ideed end pulgaks teha, kuid see trend on tasapisi kadumas.
Paljud ettevõtted kaasavad reklaamfotosessioonidele normaalkaalus tüdrukuid. Kuidas aru saada, kas olete ülekaaluline? Millal on vaja seda tõesti vähendada? Ja kuidas seda õigesti teha? Lisateavet selle kohta allpool.
Liigne kaal: kuidas saada teada norm ja kas kaalust alla võtta
Normaalkaalu arvutamiseks on mitu valemit:
- Naised: pikkus miinus 100. Mehed: pikkus miinus 110. Seega on 175 cm pikkuse naise lubatud kehakaal 72-75 kg.
- Lorentzi valem. (Kõrgus (cm) – 100) – (Kõrgus (cm) – 150)/2.
- Kehamassiindeksi arvutamine: kehakaal jagatud pikkuse ruuduga. Näidiskaal 75 kg ja pikkus 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, mis on normaalkaal. Indeks alla 20 tähendab alakaalu, üle 30 tähendab ülekaalu.
Kuid te ei tohiks pöörata tähelepanu ainult kaalule. Arvestada tuleb nii oma kehatüübiga kui ka rasvkoe hulgaga. On palju naisi, kes on madala kehakaaluga ja kelle kõhul on selgelt nähtavad rasvavoldid. Pidage meeles, et daamidel peab keha normaalseks toimimiseks olema vähemalt 25 protsenti keharasva.
Psühholoog-raviprogrammide koordinaator
Kui olete oma kaalu välja arvutanud ja see on ületatud 5 kg võrra, ei tohiks te kohe rangele dieedile minna. See võib olla teie normaalne kehakaal, kuna kõik arvud on ligikaudsed. Kui aga kõndimine muutub raskeks, kimbutab õhupuudus, aga ka muud tervisehädad, siis tuleb kehakaalu vähendada.
Tahaksime kohe selgitada, et ükski tablett, klistiir ega loits ei aita teil head figuuri saavutada. Ainus võimalus on süüa hästi, austada oma kaloritarbimist ja suurendada kehalise aktiivsuse taset.
Kaalu kaotamise probleem poleks nii terav, kui inimesed aktsepteeriksid ülaltoodud tõsiasja ja lakkaksid uskumast kiiretesse, maagilistesse viisidesse liigsete kilode kaotamiseks.
Kuidas psühholoogiliselt kaalust alla võtta?
Psühholoogilisest vaatenurgast võivad kaalulangust mõjutada mitmed tegurid:
- Võimalus nautida naudingut ainult toidust.
- Kui naine kaotas 5 päevaga edukalt 5 kilogrammi, loobudes enamikust toiduainetest peaaegu täielikult, siis selline kogemus toob tema teadvusesse mõtte, et mida vähem sööd, seda parem. Kuid keha, püüdes oma tahtmist saada, nõuab pidevalt toitu ja inimene laguneb paratamatult.
- Armastuse puudumine enda ja oma keha vastu.
- Teadvuseta kasu, mida naine saab ülekaalu tõttu. Näiteks koges ta kord ahistamist või isegi vägivalda. Tulemuseks on ülekaal, mis kaitseb võõraste meeste pilkude eest (kuigi liigne kehakaal ei taga sugugi täielikku ohutust).
- Söömishäired. Seda probleemi diagnoositakse enamikul ülekaalulistel naistel, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kas on võimalik igavesti kaalust alla võtta?
Kaalu kaotamine pole nii raske kui kaalu säilitamine, nagu paljud arvavad. Kas see on tõesti tõsi? Tõepoolest, 58% naistest, kes kaalust alla võtnud, saavutasid oma kehakaalu paari aasta jooksul pärast kaalu langetamist. Kuid sageli on asi selles: pärast soovitud kehakaalu saavutamist inimene lõdvestub ja lõpetab toitumise jälgimise.
Kaalu säilitamiseks peate säilitama oma kalorite tarbimise, see on kogu saladus. Ja üldse pole vaja pidevalt kaloreid lugeda ja toite kaaluda, piisab vaid jahu, maiustuste, rasvaste toitude piiramisest, söömisest rohkem juur- ja puuvilju, piisavas koguses valku ja süsivesikuid.
Ja loomulikult aitab sisemiste probleemide ja kompleksidega töötamine hoida kaalu. Psühholoogiline kaalulangus on naise jaoks enese aktsepteerimine ja sõltumatus teiste inimeste arvamustest.
Miks inimesed lähevad paksuks: kas see on alati tingitud kehvast toitumisest?
Enamasti jah, kuid on ka juhtumeid, kus toitumisel pole sellega mingit pistmist:
- Hormonaalsed häired.
- Kalduvus tursele.
- Ainevahetuse ebaõnnestumine.
- Teatud ravimite võtmine.
10 põhjust kaalust alla võtta
TOP 10 põhjust, miks naised kaalust alla võtavad:
- Meestele meeldib.
- Kandke mis tahes riideid.
- Kergesti ronida trepist, jõuda bussile jne.
- Seksige ilma õhupuuduseta.
- Parandage oma tervist, eostage laps jne.
- Nagu sina ise.
- Kandke ilusat aluspesu.
- Riietu julgelt rannas või oma partneri ees.
- Mahub kergesti ühistranspordi istmetele.
- Parandage oma isiklikku elu.
Kui kaal teid tõesti häirib ja seda on palju, aitab kaalu langetamine kindlasti ülaltoodud probleeme lahendada. Kuid kui tüdrukul on 1 lisakilogramm ja ta peab end juba tohutuks mäeks, siis tuleb see probleem lahendada enesehinnanguga, vastasel juhul võib see põhjustada anoreksiat.
Kõige ebaõnnestunud kaalulangusmeetodid
Tundub, et kaalulangetamise maagilisi vahendeid otsides on inimkond proovinud kõiki võimalusi: pillid, ravimtaimed, ajurveda, nõelravi jne. Ja kui mõned võimalused on lihtsalt kasutud, siis mõned on ka lausa kahjulikud.
Maagiline tee
Teedel, mis aitavad kaalust alla võtta, on diureetiline ja lahtistav toime. Tänu sellele kaal väheneb paari kilogrammi võrra, kuid tuleb kiiresti tagasi. Lisaks viib tee organismist välja elektrolüüdid ja vee, mis on vajalikud normaalseks toimimiseks.
Pillid
Dieedipillidel on erinev toimemehhanism. Need, mida saab osta igas apteegis ilma retseptita, on tavaliselt täiesti ebaefektiivsed. Maksimaalne, mida nad teha saavad, on eemaldada liigne vesi. Selliste ravimite pakendil on sageli märge: soovitatav on vähendada portsjoneid, jätta välja maiustused, jahu ja rasvased toidud ning suurendada kehalist aktiivsust. Sellistel tingimustel saate kaalust alla võtta iseseisvalt.
Täiesti teist tüüpi ravimid on retseptiravimid, mis vähendavad söögiisu ehk eemaldavad pärasoole kaudu toidust liigset rasva. Neid ravimeid kasutatakse väga ülekaalulistel inimestel ainult arsti järelevalve all. Ja veel üks asi: need ei ole võlupillid, mis lubavad tonnide viisi süüa ja kaalust alla võtta. Ravimid nõuavad tasakaalustatud toitumist ja kalorite tarbimise järgimist.
Rasvapõletustooted
Internetis näete muljetavaldavat nimekirja toitudest, mis "aitavad" rasva põletada: ananass, greip, tšillipipar, seller, kookosõli ja palju muud. Puudub tõendusbaas, kuid paljud usuvad sellesse müüti endiselt. EI OLE tooteid, mis kiirendavad rasvapõletust.
Madala kalorsusega dieedid
Alla 1200 kalorisisaldusega dieedid tapavad keha. Selline kaalulangus on kiire (teatud punktini), kuid ohtlik:
- Hormonaalne tasakaalutus.
- Menstruatsiooni peatamine.
- Juuste väljalangemine, naha ja hammaste halvenemine.
- Järsk kaalulangus põhjustab naha lõtvumist ja kortsude teket.
- Mälu halveneb.
- Jõudlus väheneb.
- Keha lülitab sisse energiasäästurežiimi, mistõttu puudub libiido täielik ja meestel on võimalik erektsioonihäire.
Mõne aja pärast kohaneb keha sellise säästuga ja lõpetab liigse rasva "ära andmise". Kuidas mõtleb inimene, kes tahab kaalust alla võtta? "Peame ikkagi dieeti vähendama. "See ähvardab juba anoreksia, terava toitainete puuduse ja kurnatusega.
Miks te võtate pärast dieedi pidamist veelgi rohkem juurde?
Vastus on selge: ranged dieedid sunnivad toitu ründama kolmekordse jõuga. Pealegi on peaaegu võimatu oma lemmiktoitudest uuesti loobuda, nii et kaal tõuseb uuesti. Eriti ohtlikud on rangete piirangutega dieedid: 1000 kalorit, valku, soolavaba, rohelist jne.
Psühholoogiline koolitus kehakaalu langetamiseks
Iga koolituse aluseks on positiivse mõtlemise käivitamine, kõigist negatiivsetest hoiakutest puhastamine ja emotsionaalse tausta normaliseerimine. Protsessi ajal on rühmas alati kohal psühholoog, kes aitab kohalolijatel lõõgastuda. Positiivne psühholoogiline hoiak käivitab ja kiirendab väga sageli kaalu langetamise protsessi.
Psühholoogi TOP 5 nõuannet kaalu langetamiseks
- Otsustage, kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta. On täiesti võimalik, et teil on mugav olla kurvikas ja soov kaalust alla võtta on ainult avaliku arvamuse tagajärg.
- Sea endale realistlikud eesmärgid. Tervislik kaalulangus ei tähenda kaalukaotust rohkem kui 3, maksimaalselt 4 kg kuus.
- Õppige nautima kaalu langetamise protsessi: valmistage endale maitsvaid toite, serveerige neid kaunilt, ostke uus spordivorm, otsige uusi retsepte madala kalorsusega roogade jaoks.
- Lõpetage igahommikuse kaalumine, 100 grammi lisamise pärast. Kaaluda saab kord nädalas ja kaalukõikumine on üsna loomulik, eriti naistel (näiteks enne menstruatsiooni tõuseb kehakaal vedelikupeetuse tõttu kudedes).
- Sa peaksid armastama oma keha olenemata oma kaalust. Seetõttu hellitage ja rõõmustage oma keha, ärge lükake ilusa pesu või kleidi ostmist "hiljem".
Anoreksia: antimotivatsioon kaalust alla võtta
Anoreksia on söömishäire vorm, mille puhul naine (tüdruk) lihtsalt lõpetab söömise, kuna tunneb pidevalt, et ta on paks. Haigus viib sageli surmani, mistõttu tuleb häiret ravida koos psühhiaatriga. Anoreksia toimub kolmes etapis:
- Düsmorfomaan. Välimuse kriitika, söövitavad märkused viivad esimeste mõteteni võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Inimene keskendub oma puudustele ja lakkab nägemast oma eeliseid.
- Anorektiline. Daam lõikab portsjonid mikroskoopilistesse suurustesse, peaaegu kõik toidud eemaldatakse dieedist. Kui süüakse, kutsub inimene esile oksendamise.
- Kahhektiline. Täieliku kurnatuse staadium. Isegi kui naine kaalub 30 kg, peab ta end jätkuvalt paksuks.
Kui teil on anoreksia nähud, peate konsulteerima spetsialistiga:
- Obsessiivsed mõtted kehakaalu langetamisest, kogu teie elu hakkab keerlema kaalu langetamise viiside ümber.
- Soov süüa kõigist teistest eraldi, et oma häiret varjata.
- Peaaegu kõigi toiduainete menüüst väljajätmine sisaldab ainult salatit, keefirit ja vett.
- Järsk kaalulangus, juuste, naha seisundi halvenemine, menstruaaltsükli katkemine.
- Meeleolu kõikumine, depressioon.
Radikaalse kaalukaotuse tagajärjed ilma psühholoogiga koostööd tegemata
Kõige ohtlikum ilma psühholoogilise tööta kaalu langetamisel on söömishäire tekkimine. Sel juhul jätab inimene toidu täielikult välja (anoreksia) või sööb liigselt, põhjustades seejärel oksendamist (buliimia). Need on kõige populaarsemad RPP tüübid. Lisaks toob oma komplekside kallal töötamise puudumine kaasa uue "puuduse", millega inimene võitleb. Ja nii ringiga.
Psühholoogi abi kehakaalu langetamisel
Spetsialistid ei paku abi mitte ainult keemilise sõltuvuse, vaid ka kehakaalu langetamise korral. Kõigepealt peate otsustama, kas olete tõesti ülekaaluline. Kui kaalu langetamine on tõesti oluline, kasutab psühholoog programmis mõnda alateadvusega töötamise meetodit:
- Korraldus.
- Psühhofüsioloogiline.
- Mängimine.
- Kunstiteraapia.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia.
Ja loomulikult kogub spetsialist esmalt täieliku haigusloo: millises peres patsient kasvas, millised suhted tal olid vanematega, millised suhted tal praegu on ja palju muud.
Tunnid toimuvad individuaalselt ja rühmavormingus. Te ei saa "halbade" ja "heade" toitude nimekirja, vaid õpite oma emotsioone kontrollima ja eristama emotsionaalset ja füüsilist nälga.