Kiire dieet on hea viis suvehooajaks või enne olulist sündmust vabaneda lisa kilodest. Õige lähenemisviisiga tulemused on muljetavaldav miinus 5-10 kg.
Dieetide sorte on palju, nii et enda jaoks on lihtne valida. Oluline on meeles pidada, et mehed peavad tarbima 300 kalorit päevas kui naised. Iganädalase dieedi ajal on parem mitte kuritarvitada intensiivset füüsilist pingutust. Piisavalt tavalisi jalutuskäike (igaüks 2 tundi).
Puhastusdieet
Kõige tõhusam kaalukaotus algab soolepuhastusega. Selle jaoks on spetsiaalsed energiasüsteemid.
Puhastav iganädalane dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka tervist, aitab välimust korda panna. Tänu sellele eemaldatakse räbu, ainevahetus paraneb. Sellise dieedi korral võite kaalust alla võtta kuni 2–3 kg nädalas ja 2 kuuga saate visata 20 kg. Kuid arstid soovitavad teha pausid ja vahetada dieedilt regulaarsele tervislikule toitumisele (alternatiivne).
Sellel on lubatud kasutada järgmisi tooteid nii individuaalselt kui ka kombineerida:
- taimetooted;
- puder (aga ilma õlita);
- Terveteraliste jahutooted;
- piimatoodete -piimaga madalad tooted;
- Lind, küülik, veiseliha ja kala, kuid väikeses mahus.
Näidemenüü nädala jooksul:
Päev |
Menüü |
Esimene päev on joomine |
Lubatud on ainult puhas vesi, värskelt pigistatud mahlad (lahjendatud pool veega), taimsed teed (ilma suhkruta) |
Teine on köögivilja |
|
Kolmas on joomine |
Esimese päeva menüüd korratakse |
Neljas on vili |
|
Viies on valk |
|
Kuues joob |
Esimese päeva menüüd korratakse |
Seitsmes on segatud |
|
Peate jooma kuni 2 liitrit vedelikku päevas.
Madal -kalorie dieet
Hea võimalus kaalust alla võtta on madal -kalori dieet. Tänu sellele saate vabaneda kuni 3 kg nädalas ja mõnikord 4,5 kg. Peamine reegel on vähendada tarbitud kalorite arvu - kuni 1200 -aastaste naiste jaoks - kuni 1500 kcal. Samuti tuleb järgida muid reegleid:
- Tehke peamised madalate valkude sisaldusega madalad kaloriroogad. Rasv kõhus, küljed ja muud kehaosad kaovad, kuid lihasmass ei vähene.
- Kasutage päevas mitte rohkem kui 100 g süsivesikuid ja rasvu - kuni 80 g.
- Sadamad teevad väikseid: 150-300 g. Söö 5 korda päevas.
- Vähendage soola kogust.
- Välistage alkohol.
- Joo vähemalt 2 liitrit päevas.
Lubatud tooted hõlmavad:
- pagaritooted, mis on valmistatud jämedast jahust;
- madala lihaga liha ja kala;
- hapu -piimatooted;
- tatra, oder ja odra teravili;
- Puuviljad, marjad, köögiviljad ja ürdid, pähklid.
Taimeõli kasutatakse ainult salatite tankimiseks. Peame täielikult loobuma:
- suhkur ja maiustused;
- praetud;
- äge;
- suitsutatud liha;
- vorst;
- rasv;
- konserveeritud toit;
- kastmed;
- Pasta.
Näidemenüü:
Vastuvõtuaeg |
Menüü |
Hommikusöök |
200 g pudru, 1 õun |
Suupisted |
200 g köögiviljasalatit |
Õhtusöök |
Köögiviljasupp ja 100 g keedetud liha |
Suupisted |
50 g kohupiima massi |
Õhtusöök |
150 g keedetud kala ja hautatud köögivilju |
Ranged dieedid
Ranget dieeti peetakse kiireks kaalukaotuseks üheks rangemaks. Sellepärast peab teil olema hea motivatsioon. Tänu kodus toidule saate 7 päeva jooksul maha jätta 10 kg. Kui laiendate dieeti - siis kuni 17 kg, kuid peate tegema pause, see tähendab, et vahetama tervisliku toitumise juurde.
Ligikaudne menüü:
Päev |
Dieet |
Esimene |
Hommikust 18 -ni. |
Teine |
Jooke kefir päeva jooksul - kuni 2 liitrit. Rasvasisaldus - mitte rohkem kui 2,5% |
Kolmas |
Sööge päeva jooksul 600 g kodujuustu, jagades mitmeks söögikorraks. Segane |
Neljas |
Söö päeva jooksul õunu - kuni 1,5 kg. Neid saab tarbida värskelt või küpsetada ahjus |
Viiendik |
Seal on salateid värsketest köögiviljadest. Sellel on lubatud 1 SBSP hooajaks. l. taimeõli või sidrunimahl |
Kuues |
Köögiviljad. Neid saab keeta, salatid. Sobib ka köögiviljasupp |
Seitsmes |
Nagu esimesel päeval, lubatakse sellel juua ainult vett |
Tatar
Teine võimalus rangeks, kuid tõhusaks iganädalaseks dieedile on tatar. Vee peal on lubatud süüa ainult teravilja. Selle valmistamine on vajalik:
- Valage 1 tass puhast tatar 2,5 tassi keeva vett.
- Nõuage kogu öö termos.
Jagage laekunud puder terve päeva.
Lubatud on juua 1 liitrit kefirit ja 1,5 liitrit vett, taimsed dekoratsioonid, smuutid, mineraalideta süsivesinikuta vesi. Tänu sellisele dieedile saate kaotada umbes 5-10 kg nädalas.
Keefir
Range dieedi järgmine versioon on keefir. Sellest tootest on vaja juua kuni 1,5 liitrit, mille rasvasisaldus on kuni 2,5%päevas. Kogu keefiri maht peaks olema jagatud 6 söögikorraks. Nende vahel peaks olema võrdsed pause.
Lisaks keefirile saate süüa köögivilju ja puuvilju (igaüks 500 g). Selline dieet annab hea tulemuse 5-7 kg nädalas.
Lihtne dieet
Lihtne dieet aitab vabaneda halbadest toiduharjumustest ja minna ainult tervislikele toitudele. See annab häid tulemusi - 3 kg nädalas, samas kui tulemus on stabiilne.
Dieedireeglid:
- Viimane söögikord on kuni 18. 00.
- Söö 4 korda päevas. Toit peaks kehasse sisenema väikeste portsjonitena, kuid sageli. Seejärel seedimine, ainevahetus paraneb. Paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 3,5 tundi.
- Süüa ainult siis, kui ilmub näljatunne. Te ei saa üle süüa.
- Pool tundi enne sööki jooge klaasi vett.
- Saate toitu valmistada ainult paari jaoks, hautis, süüa teha. See aitab säilitada toodete kasulikke omadusi. Praadimine on rangelt keelatud.
- Järgige joogirežiimi - kasutage vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. See peaks olema valdavalt puhas vesi.
- Välistage alkohol.
- Keelduda söögiisu stimuleerivatest toodetest. See kehtib eriti ägeda kohta.
- Loobuda kõigist teraviljadest, välja arvatud pärli oder, tatar ja kaerahelbed.
Banaanid ja viinamarjad on keelatud.
Hommikusöögiks kerge dieediga sobivad järgmised võimalused:
- puder ja marjad;
- Müesli ja Apple;
- Puuviljasalat koos 2 spl lisamisega. l. jogurt;
- Puuviljajuust.
Esimeste lõunasöögi roogadena sobivad kanapuljong, köögiviljasupp. Saate täiendada täisteraleivaga.
Teisest roogadest on lubatud hautis, keedetud kala või liha, keedetud munad. Kõrbesoksina, hautatud kapsas, sobivad neile köögiviljahaudid. 1,5 tunni pärast vajate suupisteid. Selleks on soovitatav ploomid, kompot, mahl, puuvilju. Õhtusöök peaks olema kas klaasitäis või apelsin, kiivi.
Valk
Valgu dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks. Nädala jooksul võite langeda 10 kg -ni. Põhiline põhimõte on rasvade ja süsivesikute vähendamine maksimumile. Peatoidud on madalad kalad, linnuliha ja liha. Praadida on rangelt keelatud, kasutada ka õli - saate aurutatud, küpsetada, küpsetada ahjus. Tänu sellistele toodetele ei piina Dieedi ajal kindlasti nälg.
Peate sööma 3 korda päevas. Peame täielikult loobuma:
- Sahara;
- kondiitritooted;
- rasvased piimatooted;
- konserveeritud toit;
- poolfineeritud tooted;
- magusad puuviljad;
- Köögiviljad, millel on kõrge tärklisesisu.
Hommikusöögiks, lõuna- ja õhtusöögiks, liha, linnuliha või kalad tuginevad tingimata - umbes 150 g. Värskeid köögivilju kasutatakse lisandina. Neist saate teha salatit, sojakastet, sidrunimahla, palsamiäädikat. Kaks korda nädalas saab liha tarbimist asendada kodujuustuga.
Jooge kindlasti 2 liitrit vedelikku. See võib olla puhas vesi, tee ja isegi looduslik kohv. Kuid suhkrut ja selle asendajaid ei saa lisada. Lubatud on rohu keetmine, kompot, värskelt pigistatud mahlad.
Köögivilja
Iganädalase dieedi järgmine versioon on köögivilja. Nii et võite langeda 10 kg nädalas. Köögiviljad on madala kaltoriga toode, need on kergesti seeditud, need ei sisalda suhkrut, vaid rikkalikke vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid.
Köögiviljade dieeti on mitut tüüpi:
- Range. Sellel on lubatud süüa ainult köögivilju.
- Köögivilja. Lubatud on horvaadid, pähklid, seened, puuviljad ja marjad.
- Valk. Lisaks saate tarbida piimatooteid.
- Tasakaalustatud. Sel juhul on lubatud ka keedetud kanarind.
Nädala hommikusöögina saate kasutada:
- kodujuust rohelistega;
- hapukapsas;
- kurgid ja munad;
- keedetud spargel;
- kodujuustu pajaroog;
- Porgandisalat.
Köögiviljasuppi pakutakse tavaliselt lõunasöögiks esimese roogina. Munad või kanarind sobivad teiseks. Võite ka köögivilju kustutada. Õhtusöögiks võite süüa köögivilja salatit ja klaasit keefirit.
Dieediretseptid
Saate oma menüüd mitmekesistada lihtsate, kuid kasulike roogadega.
Vinaigrette ilma 
kartul
Vajate:
- porgandid - 2 tk;
- Peet - 2 tk. ;;
- hapukapsas - 100 g;
- Rohelised konservid - 4 spl. L.;
- oliiviõli - 5 ml;
- sidrunimahl - 5 ml;
- Sool on maitsta.
Ettevalmistus:
- Keetke porgandid ja peet.
- Koorida ja lõigata.
- Lisage kõik muud koostisosad.
Salat "kevad"
Vajate:
- jogurt - 100 ml;
- Till ja petersell - igaüks 50 g;
- Kurgid - 3 tk;
- Redis - 100 g;
- Pekingi kapsas - 500 g;
- Tomatid - 2 tk;
- Sool on maitsta.
Ettevalmistus:
- Pese ja lõigake kõik köögiviljad.
- Lisage hakitud rohelised, sool.
- Vala jogurt.
Kanasalat "kerge"
Vajate:
- spinat - 190 g;
- kanafilee - 130 g;
- tomat - 1;
- Avokaado - 1;
- Bulgaaria pipar - 1;
- Sool on maitsta.
Ettevalmistus:
- Lõika pipar ja spinat ning keetke 2 minutit kergelt soolatud vees.
- Keetke eraldi kanafilee ja lõigake.
- Sega spinati ja pipraga.
- Puhastage ja jahvatage avokaado segistiga.
- Segage köögiviljade ja kanaga.
Hapukapsast ja Jeruusalemma artišokist valmistatud salat
Vajate:
- hapukapsas - 150 g;
- Värske mais - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruusalemm artišoke - 250 g;
- Apple - 1 pc;
- granaadi terad - 25 g;
- Petersell ja roheline sibul - näputäis;
- Sidrunimahl - 5 ml.
Ettevalmistus:
- Loputage ja puhastage juur.
- Grind Jeruusalemma artišoke, tamm ja õun riivil.
- Rulli kapsas sidrunimahlaga ja pigistage.
- Jahvatage rohelised.
- Sega kõik koostisosad.
Hapusupp ja peedipinnad
Dieedisupi jaoks vajate:
- hapukulud - 300 g;
- peedipinnad - 300 g;
- Roheline sibul ja tilli;
- Hapukoor - 1 spl. L.;
- Vesi - 1,5L.
Ettevalmistus:
- Loputage tipud, hapukulud.
- Lõige.
- Keetke vees 20 minutit.
- Puista ürtidega, sibul.
- Lisage hapukoor.